Lantionpohjan lihasten tai Kegelin harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan ja ehkäisemään virtsankarkailua ja lievittää muita heikkoihin lantionpohjan lihaksiin liittyviä terveyshaittoja. Tässä pikaoppaassa kerrotaan, miten teet harjoitukset oikein.
Kegelin harjoitukset on nimetty niiden vaikutukset huomanneen lääkärin mukaan, ja niiden tarkoituksena on vahvistavaa lantionpohjaa supistamalla ja rentouttamalla lantionpohjan lihaksia. On tärkeää harjoittaa näitä lihaksia, koska ne tukevat kohtua, virtsarakkoa, ohutsuolta ja peräsuolta. Kegelin harjoituksia, jotka tunnetaan myös lantionpohjan lihasten harjoituksina, voi tehdä missä ja milloin tahansa.
Naisten elämässä on monia tapahtumia, jotka voivat heikentää lantionpohjan lihaksia. Tällaisia ovat raskaus, synnytys, leikkaukset, ikääntyminen, ummetuksen aiheuttama ponnistus, liiallinen yskiminen ja ylipaino.
Kegelin harjoituksista on hyötyä kaikille naisille ja niistä on erityisesti apua, jos
Näitä asiantuntijan ohjeita noudattamalla pääset alkuun:
Älä käytä Kegelin harjoituksia virtsaamisen aloittamiseen ja keskeyttämiseen. Kegelin harjoitusten tekeminen rakkoa tyhjentäessä voi johtaa rakon epätäydelliseen tyhjenemiseen, mikä suurentaa virtsatieinfektioriskiä.
Minkä tahansa ikäiset naiset voivat tehdä Kegelin harjoituksia. Voit tehdä niitä huomaamattomasti milloin tahansa, vaikkapa työpöydän ääressä istuessa tai sohvalla rentoutuessa. Tee harjoituksista osa arkirutiineja ja pidä tavoitteena kolme 10 toiston sarjaa päivässä.
Jos Kegelin harjoitukset tuntuvat vaikeilta, älä epäröi tai häpeä pyytää apua. Oikeiden lihasten paikantaminen saattaa olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelu auttaa. Lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi antaa sinulle hyviä vinkkejä opetteluun.
Jos teet säännöllisesti Kegelin harjoituksia, virtsankarkailukertojen voi odottaa vähenevän muutamassa kuukaudessa. Monet naiset huomaavat, että näillä lantionpohjan lihasten harjoituksilla on myös muita positiivisia vaikutuksia: alavatsa kiinteytyy, emättimen terveys paranee ja seksuaalinen mielihyvä lisääntyy. Ota Kegelin harjoitukset pysyväksi osaksi arkirutiinejasi, niin saat harjoituksista jatkuvaa hyötyä.